21天减肥法成功案例(我禁食一个月后瘦了40斤)

(资料图片仅供参考)

　　我就是,减了20多斤,每顿都是煮一大碗蔬菜来吃,不够就喝菜汤,很饱,效果明显,把以前的一些曾经准备扔的有舍不得的高档服装找出来穿好有身材啊!

　　通过21天炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹。

　　1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

　　2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

　　4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

　　5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

　　6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

　　淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

　　7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

　　8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

　　9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

　　做到以上几点，21天节食减肥成功以后就不再容易发胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习惯。

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█ █ █:我在三个月内瘦了28磅

要减掉全身重量，各个部位都瘦了，没有特别的地方可以减肥

减肥最重要的是2点

1。吃油是人发胖的原因。吃肉是脂肪，因为肉里的脂肪是固体油，所以蔬菜可以生吃，吃黄瓜和西红柿。洗净生吃。当然，夏天更容易减肥，冬天吃太冷的猪肉、牛肉、羊肉。可以吃鱼虾 [运动

有氧运动有助于燃烧脂肪，但只有30分钟后才会燃烧脂肪，所以慢跑是最好的方式。越慢越好，因为跑慢要花很长时间，然后跑60分钟才燃脂，不燃脂后30分钟！！！！！

祝你健康、苗条、美丽！

你也可以参考一下新梅婷瘦身胶囊，网友反映效果很好。

　　没用

　　百试不爽的21天减肥法，只要你严格执行了，一定会瘦，我试过，21天瘦了14斤，还有一个朋友瘦了17斤，我们宿舍还有两个人试过，但是没能坚持下来，还是瘦了几斤。

　　1.前3天：断食疗法注：完全禁食，只饮水，排毒阶段

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段

　　3.后10天：可正常饮食注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物

　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

　　记住，只要坚持下来，一定会瘦！！！

　　加油，祝你减肥成功哈。

　　你好：21天减肥法，这个减肥方法能在21天内最少瘦下3--5公斤。每餐食用150克的家禽肉瘦肉、牛肉为佳或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

　　可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋或一片火腿，配合一个西红柿或一瓶酸奶、或一个苹果。

　　在过去21天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

　　饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

　　小腹运动减肥

　　方法一:仰卧起坐

　　A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

　　方法二:骑自行车

　　A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

　　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)