如何戒掉“无脑”刷手机

参考消息网4月21日报道美国《大众科学》月刊网站4月11日发表文章，文内教您几个方法，可以戒掉不停刷手机的习惯。

文章写道，想象一下这个画面：你正在伏案工作，突然手机铃声响起。迅速一瞥之间，你知道是一个朋友在TikTok上发来视频。于是，你告诉自己，该休息一下了，然后开始点击链接，找到那条朋友发来的跳舞视频。很快一个小时过去了，你还在刷手机，只不过现在已经从舞蹈视频转向了动物视频，又跳到了健身大师的减肥课视频。

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文章称，大部分人每天浏览社交媒体，年轻人更是一天数次登录喜欢的社交网站。那么，为什么人们每天要花这么多时间刷手机呢？

一个潜在的原因是社交平台的无限推送。你可能刚看完一段视频，就有源源不断的内容推送过来。漫无目的地浏览成为一种被动的活动，也成为浪费时间的元凶。研究结果表明，无意识地刷手机会对大脑和心理健康产生负面影响。

心理学家莉萨·皮翁-伯林说，无限刷手机特别容易使未成年人受伤害，因为人的大脑要到25岁才能发育完全。虽然限制未成年人使用社交媒体不失为一个办法，但对任何想戒掉无脑刷手机习惯的人来说，学习成为一个更主动的社交媒体使用者总是有帮助的，而且能让我们更好地享受社交媒体带来的乐趣。

社交平台并非完全不利于身心健康。多项研究结果表明，它们可以激发人与人之间的连接感和幸福感，还为个人提供了表达机会，这有利于心理健康。

归根结底，社交媒体会带来何种感觉取决于人们如何使用它。比如，过度使用就会令人焦虑、孤独和自我感觉不良。

心理学家莉萨·施特罗曼说：“我们对手机的依赖程度越高，问题就越大。”她说，在视频中看到别人生活如此优越会让我们难过，认为自己被排除在好生活之外。一些研究表明，把自己与社交媒体上的他人进行比较会导致愤怒和焦虑。其他一些研究则表明，社交媒体上的负面比较与轻生念头之间存在联系。

皮翁-伯林说，漫不经心地浏览会令人精神恍惚，毫无目的地刷手机使人与现实脱节。

无限浏览手机还会导致睡眠模式被打乱。手机屏幕上的蓝光会让人难以入睡，不断推送的新内容也让大脑无法休息下来。

施特罗曼解释说，人睡觉的时候，大脑会对一天的信息进行梳理和分类，把重要的东西放到长期记忆中。但在睡前不停地刷手机就会源源不断地向大脑提供新数据，让大脑彻夜工作，这往往导致失眠。

虽然无限刷手机不好，但也不意味着你要完全退出社交媒体。相反，留在应用程序上也能带来一些好处，比如，可以和有共同爱好的人组建社区，与住在远方的家人保持关系，提高对某项事物的认知。

要最大限度地利用自己的时间，就要让自己成为一个主动而不是被动的社交媒体使用者。主动使用者会与他人互动，发表评论，创作内容。高参与度还可以培养网上友谊，提高幸福感。

而无限流连于社交媒体则是一个被动行为，会隔绝与其他人的社会联系。当然，有时候浏览社交媒体只是为了休息一会儿，看一些不用动脑子的视频。在这种情况下，可以设定一个计时器来限制浏览时间，让自己知道什么时候该结束。

另一个建议是关掉通知。人们往往会因为收到更新通知而开始浏览。虽然一开始只是想看有关的视频，但很快就开始浏览其他推荐内容。

文章称，施特罗曼建议人们在访问社交媒体时抱有明确目的。如果一个朋友分享了一段视频，告诉自己只看这段视频，不看别的。她说：“我们必须认清自己的角色，尽可能在网络世界中掌控自己。”

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