环球热讯:排球高水平运动员哪些好处经常打气的技能的表现

1、排球高水平运动员哪些好处

2、经常打气排球的好处

获得更大的力量以及爆发力：

由于离心收缩的发力模式，当你在进行力量训练，特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时，肌肉能够提供给你更多力量，具体感受而言，当你在卧推或者硬拉是，你会发现离心阶段你的发力更为轻松平顺，这允许你选择负荷更大的力量训练。

更良好的训练效果：

(资料图)

有规划地在动作中进行离心训练，可以让肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纤维的撕裂，进而使得肌肉在力量训练中得到最大程度的刺激，获得更好的肌肉生长效果。

更好的运用力量用在训练上：

相比于向心阶段的收缩，肌肉在离心阶段的伸展消耗的能量更少，这不仅意味着你能更完全地运用你的体力，也表明你有了压榨肌肉力量的更好手段，只有当肌肉在允许范围内得到最大的伸缩，肌肉纤维得到最大的破坏，肌肉本身的恢复功能才能完全被激发，超量恢复才有了实现的前提。

产生最大的肌肥大效果：

离心训练不只适用于运动员以及各个健身者，任何人如果想要增加肌肉尺寸都可以坐上离心训练，因为比起较慢的离心动作，快速离心动作可以让蛋白质合成及肌肉毁损。

更容易突破停滞期：

之前提到过，离心训练能让你在更大强度下进行训练，肌肉会因此而到更大的压力，促使肌肉进行超量恢复，而另一方面，通过调整肌肉在离心阶段的动作频率，比如，在肌肉离心收缩阶段让肢体动作更平缓，我们能够让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂，进而使得超量恢复取得更为明显的效果。

增加柔软度：

离心训练已经被证实是增加柔软度最好的方式之一，比起许多静态伸展，离心训练更为显著，离心训练可以增加髋关节的活动范围，平均为22%，而测量全部关节的活动范围时，发现是至少能增加13%。

离心训练是一种高强度的训练，也容易造成过度训练，如果在肌肉受伤还没复原前就再度训练，也无法达到效果，毕竟还是要让肌肉充分的修复，肌肥大的效果才也会好。

3、排球高水平运动技能的表现

体育考研常考专业复试考察技能的主要包括：体育教育训练学、体育教学、运动训练、民族传统体育学，其中，除民族传统体育学以外，其余专业又可以分为篮球、足球、排球等不同专项。

比如说排球专项：

（1）考核内容

对墙传球、对墙垫球、对墙原地扣球、对墙发球4项技术

（2）专业技能考核评分标准

优秀（9-10分）：各项技术动作规范，熟练；对排球技术、战术有良好的理解及运用，参加过正式比赛，并取得名次。

良好（7.6-8.9分）：各项技术动作规范，熟练；对排球技术、战术有较好的理解，参加过比赛，并取得名次。

一般（6-7.5分）：主要技术动作基本规范，且比较熟练：对排球技术、战术有一定的理解，参与过比赛或观摩过国际、国内比赛并能够分析比赛。

责任编辑：Rex_16