【独家焦点】久坐时，三个小动作能降糖！

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有研究发现，久坐可导致者肥胖，升高血糖和甘油三酯，发生心血管病、癌症和全因死亡风险也会增加。新西兰一项则研究显示，如果在晚上久坐期间，如果间断蹲坐（chair squats）、踮脚尖（calf raises）和提膝展髋（standing knee raises with straight leg hip extensions），有助于降低血糖，改善胰岛素抵抗。研究发现，每坐30分钟，就进行3分钟活动，每个动作20秒，共三轮，可将降低3 2%的血糖，26%的胰岛素。而且研究还发现，无论是否超重或肥胖，都观察到餐后葡萄糖和胰岛素有临床意义的降低。这三个动作具体如下：蹲坐双脚分开站立在椅子前，双臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。踮脚尖提膝展髋作者认为，运动带来益处是因为骨骼肌摄取葡萄糖的增加，而非胰岛素的作用。而且，这种运动获益程度与步行的获益相似。有人认为，让参与者持续坐4小时不现实。但作者认为4小时大约相当于四集电视剧或两部电影，而全球平均观看奈飞（Netflix）节目的时间估计约为每天3.2小时。而且晚上久坐时间长，即使正常吃饭，胰岛素的作用也会减弱，这时可能会更受益于间断的抗阻运动，以打断晚上久坐时间。作者建议，流媒体服务可以考虑在应用程序中植入定期活动的提示，以鼓励观众定期活动。研究共对30名青年人进行了研究。每人在晚上完成两次 4小时的观察。一次持续静坐，另一次间断抗阻运动，间隔至少6天，以排除前一次的遗留效应。参加研究的人员在17：00 – 17：30时到诊所。在研究期间一直坐着，只有上厕所才能起来。可以阅读、看电视或用电脑。研究者到达诊所后，在前臂上埋一个套管。至少15分钟后，采集基线血样。之后每小时抽取4 mL的血液样本。参与研究者在诊所进餐也进行了标准化。食用标准餐后30- 45分钟后开始采血（共9个样本），测量血葡萄糖、胰岛素和甘油三酯。来源： Jennifer T. Gale et al, Breaking Up Evening Sitting with Resistance Activity Improves Postprandial Glycemic Response: A Randomized Crossover Study, Medicine & Science in Sports & Exercise (2023). DOI: 10.1249/MSS.0000000000003166 转载： 请标明“中国循环杂志”

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