营造一个良好睡眠环境 对电子产品说不

现代社会很多人都有着睡眠问题，根据《2021中国被芯白皮书》的数据显示，仅有不到六成的国人认为自己有良好的睡眠。而且，随着大家生活节奏越来越快，压力越来越大，失眠率还在升高。而长期睡眠不足，会引起很多问题。比如记忆力衰退、判断力下降、焦虑、抑郁等精神症状。

笔者询问了几个同事，有人是精神压力等心理因素导致的失眠，另一半人则认为，环境因素是导致睡眠质量差的原因。睡眠质量会决定我们第二天上班或上课的精神状态，很多人会选择吃安眠药来帮助睡眠。但是，国家食品药品监督管理局(SFDA)在第28期《药品不良反应信息通报》上提醒了公众，服用镇静催眠药可能引起梦游症等异常睡眠行为。此外，虽然吃药在一定程度上能改善睡眠，但是长期服用很有可能会产生成瘾性，反而有害身体健康。或许心理因素短期内无法改善，但是我们可以从外部条件入手，营造一个良好的睡眠环境。

对电子产品说不

经常会有人在出现“失眠症”后，选择购买“褪黑素”。它是一种人体诱导自然睡眠的激素，它被熟知的功能，主要也是能够改善睡眠质量，能够减少我们在睡眠中觉醒次数过多的情况，还有较强的调整时差功能。与其他安眠药的差别，就在于褪黑素没有成瘾性，也没有明显的副作用，而且能够在起床后失效，不会有疲惫昏沉的感觉。但是滥用“褪黑素”会导致内分泌紊乱，最好还是不要大量使用。

而影响人体自然分泌褪黑素的原因，其中便有屏幕光这一条。由于目前的电子设备屏幕很多都采用发光二极管，这类材质会散发出影响褪黑素的短波蓝光，会显著的干扰褪黑素的分泌与生理节律。而且它还受到时间的累计，比如使用一小时之后，不会产生什么反应;但经过两个小时后，它对睡眠的影响就体现出来了。经过诸多研究表明，屏蔽蓝光就能够有效改善睡眠质量，因此，想要睡得安稳，大家睡前一定要早早放下手机。

体温调节更舒适

有没有感觉到，当屋子里太热或者太冷的时候，就会睡不着?亦或是很容易在高温或低温的情况下醒来?这是因为，我们在睡觉时，体温会随着睡眠的状态而循环，在刚入睡的时候体温会下降，随着逐渐清醒而上升。尤其在屋内气温较高并且非常潮湿的环境，这让睡眠状态更糟糕。而人体的温度下降过程也是我们产生睡意的过程，也是入睡的保证，这可能就是在夏天的夜晚，更多的人辗转反侧的原因。因此，想要良好的睡眠环境，就要适当降低卧室的温度。

根据美国国家睡眠基金会的建议，卧室睡眠的最佳温度应该在15.5℃到19.4℃之间。所以我们可以在睡前打开空调，适当降低室内温度。当然如果感觉太低了，大家也可以根据自己对温度的适应程度来选择室温，等到温度差不多降下来再关闭。不过现在的空调很多都有睡眠功能，而且出风方式也比较柔和，避免直吹，能够在睡觉时让房间的温度处于一个稳定的状态，让我们保持舒适的睡眠。

噪音也是个隐患

长期处在一个嘈杂吵闹的环境下，虽然有人可能会因为适应性而无视这类声音，但更多人会“神经衰弱”。根据调查显示，在50db以上的环境下，人们出现高血压、肥胖、抑郁或精神疾病、心血管疾病的可能性大大增加。在30db-40db的环境下，会提高夜半惊醒的情况，从而导致白天的认知能力下降并且易怒。更有睡眠较浅比较敏感的人，30db以下的声音也会造成影响。

如果是临街房没办法改善外部噪音，我们会在晚上关窗后入睡。同时家中的一些大型电器例如冰箱、空调等，噪音也比较大，那么我们可以选择换购静音家电。区别于老式家电的工艺难度，如今我们不仅仅追求家电的功能，更看重它的附加属性，使用是否舒适、噪音是否过大。最好的电器应该毫无存在感，尤其是对饱受睡眠困扰的人们来说，一定要将静音进行到底!

值得一提的是，空气质量也是影响睡眠的重要因素，虽然这一点经常被我们忽略。研究表明卧室的空气质量得到改善，会让我们更容易进入睡眠。因此如果是碰到雾霾天或重度污染的天气，无法开窗换气，亦或是外面太过吵闹必须关窗入睡，那么我们可以选择静音版本的空气净化器，为我们提供良好的睡眠环境。

总而言之，睡眠质量决定着我们的身体健康和生活状态，虽然很多事情我们没办法改变，但是我们可以保证自己的身体健康，不如就从好好睡觉开始吧!

责任编辑：Rex_08